晚餐吃什么减肥掉秤快（做到这5点，月月瘦）

第一个点，就是千万不要用水果代替晚餐，水果里面的果糖非常高，果糖就是糖，你吃多了代谢不了，分解不了，它就会储存在你的肚子这里，所以呢，你会发现爱吃水果的姐妹啊，肚子小肚子这一块的肉肉就特别多，如果你真的喜欢吃水果，可以把水果呢，放在上午的时间去吃，选择一些低糖的水果，像蓝莓，苹果，猕猴桃，草莓，圣女果啊，这些低糖水果是非常好的，我一般会选择圣女果和黄瓜。

第二个点呢，就是晚餐我们一定要多吃肉，多吃菜，肉果呢，我们尽量选择水里游的，像鱼呀，虾呀，海鲜类的，它的热量比较低，好消化，蛋白质还高，少吃地上跑的，像猪肉，牛肉，它不好消化，热量还相对比较高一些，肉呢，补充蛋白质，增加我们的肌肉量，提高我们的代谢，正常成人每天需要的蛋白质量因人而异，需根据自身体重大小进行调整，营养学会建议每公斤体重应补充0.8-1.5克左右的蛋白质，也就是一个正常成年人体重在50kg，每天需要40g-75g左右的蛋白质。

蛋白质是人体重要的营养物质，也是人体器官组织细胞重要的组成部分，每个人对蛋白质的需要量会有所差异，体重较重的人群所需要的蛋白质也会较多。

蔬菜我们可以选择一些高钾的蔬菜可以去水肿，比如冬瓜，海带，生菜，韭菜，油麦菜，菠菜，苦瓜，西兰花，芹菜，豆芽，苋菜还有毛豆我的最爱，还富含优质植物蛋白。

第三个点，就是小基数的晚餐呢，没有主食，我们尽量把主食呢，放在早餐和中餐来吃，如果你的晚餐特别想吃主食，可以选择一些假主食，比如魔芋，银耳，假面包，这些热量非常低。小基数你的代谢比较低，消耗比较少，如果你这个时候晚上还加很高的主食，那么你第二天很难掉秤；大基数减肥呢，刚开始的时候晚餐的主食一定要用，我们不要一上来就不吃主食，不吃晚餐把热量拉的很低，那么这样只会让你快速的进入一个平台期，卡在那里死活不掉秤。大基数减肥刚开始你可以把主食减量，但慢慢的去换成二类主食:像山药，玉米，芋头，南瓜，红薯，这些吃到你自己开始不掉称了以后呢，再把晚上的主食可以去掉，这样你前面20斤的体重就会减得非常的顺利，基本不会有平台期。

第四个点，就是晚餐你不饿就可以不吃晚餐，说明你白天吃的东西还没有消耗掉，这个时候你再吃东西，只会增加你身体的负担，第二天肯定不会掉。还可能会让你长秤，但是，不建议你每天晚上不吃，而是呢，一周里面选择两到三天不吃晚餐，这个是不会影响你的代谢，也不会影响你减肥的。

第五个点，如果你想明天掉秤，睡觉之前一定要有微微的饥饿感，这个饥饿感才会让你明天早上上秤有惊喜