在当众讲话的过程中，即使你身经百战，也可能在面对人多的场合感觉到紧张。因此，为了帮助你克服紧张，我接下来，给你介绍六种我常用的，且效果非常不错的克服紧张的方法。

第一种方法：深呼吸法

在你紧张的时候，用1秒钟时间，快速地，深深地，吸一口气，然后闭气3秒钟，最后用5秒钟缓缓地呼出来。俗称“135呼吸法”，吸气的时候，你要有一种吸气到底的感觉，呼气的时候，要刻意控制呼气的频率。做到快吸慢呼，才有效果。持续做这样的动作1-2分钟，能有效缓解紧张。

第二种方法：聚焦精神法

人之所以紧张，是因为精神放到了令你紧张的事情上。比如，你看到了你的领导，你感觉到紧张，那你的领导就是你紧张的因素。此时，你要把你的精神转移到你的演讲内容上，同时，你的精神里，只有你的演讲，没有你的领导。刚开始的时候，需要“强迫”你自己必须做到。

第三种方法：肌肉瞬间放松法

紧张的人，肌肉都会很紧张，而且容易出汗，此时你会发现，你全身都是僵硬的。要克服紧张，就必须放松你的身体肌肉。你可以先绷紧你的全身，然后维持5秒钟，之后瞬间放松。这时，你的紧张感会快速得到缓解。

第四种方法：互动法

现场紧张的气氛，会让你更加紧张。此时，你可以刻意地跟某个人进行互动。比如，在演讲开始前，你可以问问对方来听你演讲的目的有哪些？或者可以聊一些家常的话题，活跃现场的气氛等。演讲开始之后，你也可以跟观众互动，把你的压力传递到观众身上。同时，你拉近了跟观众的距离，你因此会感觉到轻松。

第五种方法：改变认知法

紧张不过是你认知的产物。你越在意一个人，一样东西，你就会越紧张。比如，你在意同事对你的评价，当同事在你的下面聆听你的演讲的时候，你就会紧张。当你在意演讲的成功与否的时候，你的身上就会背负很大的压力，你也会紧张。

此时，要克服紧张，你必须改变你的认知。比如，可以告诉你自己：这只不过是一场很平常的演讲而已，不必要在意。失败了也没什么关系，谁没有失败过呢？

当然，战术上藐视，战略上一定重视。表面上藐视，但内心一定重视。

第六种方法：正面评价法

这种方法，曾经拯救了我。我记得我刚工作的时候，我面对我们老板讲话，我特别紧张。每次季度汇报工作，我就紧张冒汗，说话声音都变了。

后来，我分析了一下原因，是因为我总把老板当成我的“对手”，我总认为我不管讲什么，他都会批评我。当我对老板形成负面评价的时候，我每次看到他，我都会紧张。

再后来，我改变了对老板的这种负面评价，变成了正面评价。比如，我开始认为老板对我是欣赏的，是认可我的，哪怕他批评我，他也是为了我好！

但事实上，这种方法很管用，效果就是我不再害怕在老板面前讲话，也不再紧张。如果你面对某个人说话紧张，害怕，那这种方法就非常适合你！